◎跑步前- 1)下雨下到6:40左右開跑沒多久才停。 2)替腳指頭擦上軟膏- 避免因鞋子濕而讓腳和襪子摩擦出水泡； 下次我要記得也擦腳掌邊的地方，跑完後雖腳趾沒事，但沒擦到 軟膏的腳掌邊卻磨出大片已半成形的水泡。 ◎跑步時- 1)下次若遇下雨不想再穿雨衣跑，因為很悶熱，且拿在手上或是綁在腰際間 都感到累贅，反正跑步也流汗，下雨汗水和在一起也分不出來。 2)還跑不到3.5K的水站，就想停下腳步休息，我的"心肺"得再訓練。 3)這次跑簡單的平路，但我發覺自己沒法用核心肌群跑完全程。 右腿的肌肉沒法穩定統一，有時用小腿肌肉，有時大腿，右膝蓋還 不時的去擦撞左膝蓋；左腿的表現很好，狀況很穩定。 4)久疏於練習長跑，核心肌群沒法全程使用，該力量常常會散掉。 5)跑步時看到大片寬廣的田地還蠻舒服的，除了田間小路上不時 出現被壓扁的大大小小老鼠和不知名的小動物。 6)新港的在地人都還蠻熱情的。 7)我將第一站水站用的紙杯一直用到最後一個水站。 ◎主辦單位- 1)時間控制不佳，不知是否因為下雨緣故，活動流程有點散掉。 原12K該在6:30出發卻延後到6:40。 2)很嗨很鄉土性的主持人，不知是因為他本身的個性如此活潑， 還是因為要提高跑者的士氣，連熱身老師正在做動作時也嗨自動喊話。 3)不知為何沒發中途信物。 4)最後進場的跑道上竟未清空，差點撞上橫在前方還散步狀的一家子。 ◎後續- 1)回香客大樓後開始作收操。著重在拉小腿筋，一個動作停拉30秒， 分別各做6次。 2)在坐客運無聊時，做部分的穴道按壓來舒緩腿的疲勞。 3)今日7/23左小腿中間出現痠痛；右膝蓋後右側酸痛；大腿上側酸痛。 (照片- 新港奉天宮 7/21晚上、7/22白天)